看護師が学んだ、知って得する更年期との上手な付き合い方

40代後半から50代の更年期

女性はホルモンバランスの関係により更年期にはいり、身体の疲労や気持ち的にも前向きになれない時期があります。

 

しかし、一般的に更年期は自然な体の変化です。

 

個人差も多いようですが、決して悪いものではありません。

 

ホルモンの変化が大きく関係するといわれていますが、調べてみると、多くの更年期の原因はストレスや食事が関係するようです。

 

～一般的な原因～

調べてみると、ホルモンバランスの変化や

食事の偏食がおおいようです。

 

食生活においては、好き嫌いは避けましょう。

 

また、大切なことは、よく噛んでたべる。

 

加工品や調味料などは減らし、大豆製品を多くえらび、よく噛んで食べることが大切です。

 

顎がシャープになる人も多いようです。

 

また、運動を適度にすることも大切です。

 

わざわざ、ジムに通う必要はありません。

 

自分の外見を維持するためには、鏡をよく見る習慣を身に付けましょう。

 

化粧においては、眉毛、目、唇　この三か所を少し手入れするだけで、見た目はかなり若く見えます。

 

唇の色はグロスを塗りすぎない控えめ目な色にする事。

 

目のラインは丁寧に入れる。ラインを濃ゆく入れすぎない。

 

眉毛は流れるように描くようにする。

 

また、髪のツヤがあると、さらに若く見えますので、髪のツヤは大切なようです。

 

お金をかけなくても実は、オリーブオイルを少し使うだけでOKです。

 

あまり、若く見せすぎないようにすると、かえって実年齢より若く見えるのです。

 

持ち物に関しても、高い商品を無理して購入するより、自分が気に入ったものを使いましょう。

 

また、自分の好きな香りを身にまとうのもおすすめです。

 

良い香りがする人って素敵ですよね、さっそく真似しましょう。

 

綺麗を維持するためには、姿勢！

姿勢を理想どうりに保つことは必須です。

 

自分のルールを作りましょう。

 

歩くときは、重心を考えながらあるくと姿勢はかなり変わります。

 

姿勢を意識して変えるだけで、身体に効果的な影響があります。

 

たとえば、ねこ背であるくメカニズムは？

 

じつは見た目では背中に問題があると思いがちですが、前かがみで思い頭を支えようと、腰が引いてバランスをとります。

 

前に倒れそうになる力に、後ろに倒れそうになる力を抵抗させていることがねこ背のメカニズム！

 

足の裏の重心は、当然つま先寄りになり、この状態で力を抜いてしまうため、ねこ背が出来上がるのです。

綺麗な姿勢を保つポイント！

 

 

頭・背中・骨盤・太ももの骨・足首を綺麗に立たせる事。

 

すると、足裏のかかと少し前に体重がのることになります。

 

慣れていないと、姿勢を保つことに疲れてしまいますが、自分で綺麗な姿勢を保つ習慣をつけることを意識しましょう。

 

更年期と上手に付き合うコツ再確認

・ストレスをためない

 

・食事は何でも食べ、よく噛む事

 

・化粧は完璧にせず3か所をとくに手入れする

 

・髪のツヤを保つ

 

・姿勢を意識する

 

素敵に年齢を重ねましょう！

 

 

だれでも経験する更年期と上手に付き合うことができます！

 

こちらの記事↓↓↓では体験から学んだことを詳しく記事にしています。

参考記事＞＞＞精神科ナース40代が体験から学んだ職場をかしこく選ぶ方法を公開！